Los 5 factores clave tras una competición o entreno exigente

Hoy os hablamos de algo que trae de cabeza a mucha gente: recuperar bien tras un esfuerzo intenso.

1. Algo que acelera la recuperación tras un ejercicio intenso es continuar realizando la misma actividad durante 10-20 minutos a intensidades progresivamente más bajas para acelerar la eliminación del ácido láctico de los músculos y la sangre.Tras esto, una buena rutina de estiramientos de los grandes grupos implicados, va a ayudar bastante.

2. Consumir carbohidratos inmediatamente después del ejercicio  para aprovechar la denominada ventana metabólica y recuperar las reservas de glucógeno muscular lo antes posible. Durante la primera media hora (índice glucémico alto) y durante la siguiente hora y media (índice glucémico medio-bajo).

3. Tomar un suplemento a base de BCCA o similar para intentar restaurar las fibras musculares dañadas durante el ejercicio ya que se producen procesos católicos que destruyen tejido muscular. Algunos atletas toman suplementos de vitamina E, un potente antioxidante que ayuda a paliar la oxidación de las células tras el intenso ejercicio.

4. Rehidratarse. Reemplazar el agua y los electrolitos, especialmente el sodio y potasio después del ejercicio.

5. Descansar. Si se puede, tumbados y con unas medias de compresión que ayuden al retorno venoso.